థైరాయిడ్ సమస్య ఉన్నవారు కొన్ని ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవాలి. అయోడిన్ థైరాయిడ్ ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. అయోడిన్ లోపం థైరాయిడ్ సమస్యలకు ప్రధాన కారణం. కాబట్టి అయోడిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, ఉదాహరణకు, అయోడిన్ ఉప్పు, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు తీసుకోవడం మంచిది. అలాగే, సెలీనియం, జింక్ వంటి ఖనిజాలు కూడా థైరాయిడ్ పనితీరుకు అవసరం. సెలీనియం కోసం బ్రెజిల్ నట్స్, సూర్యకాంతి విత్తనాలు, జింక్ కోసం గుమ్మడి గింజలు, చిక్కుళ్ళు తీసుకోవచ్చు. అలాగే, గొయిట్రోజెనిక్ ఆహారాలు అయిన క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ వంటి వాటిని తక్కువగా తీసుకోవాలి లేదా ఉడికించి తినాలి.
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, ఎక్కువగా చక్కెర ఉండే ఆహారాలు, కొవ్వు పదార్థాలు థైరాయిడ్ సమస్యను పెంచుతాయి. కాబట్టి వీటిని వీలైనంత వరకు తగ్గించాలి. పోషకాలు ఎక్కువగా ఉండే తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, ప్రొటీన్ ఎక్కువగా ఉండే పప్పులు, నట్స్ తీసుకోవడం మంచిది.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల థైరాయిడ్ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు నడవడం, యోగా, సైక్లింగ్ వంటివి చేయడం వల్ల జీవక్రియలు మెరుగవుతాయి. ముఖ్యంగా, యోగాలోని కొన్ని ఆసనాలు థైరాయిడ్ గ్రంథికి రక్త ప్రసరణను పెంచి దాని పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. ఒత్తిడి థైరాయిడ్ సమస్యను మరింత పెంచుతుంది. కాబట్టి ధ్యానం, యోగా, ప్రాణాయామం వంటివి చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు.
రోజుకు కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం చాలా అవసరం. సరైన నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరంలోని హార్మోన్ల సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి