మళ్లీ పైకి లేచి, మరొక కాలు ముందుకు పెట్టాలి. ప్రతి కాళ్ళతో 10-12 రెపిటిషన్స్, 3 సెట్స్ చేయాలి. కాఫ్ రైజెస్, కాలి కండరాలను బలపరచి, అవి మరింత దృఢంగా మారేందుకు సహాయపడుతుంది. నడక, పరుగుపందెంలో వేగాన్ని మెరుగుపరిచే వ్యాయామం. నిటారుగా నిలబడి, మడమలను పైకి ఎత్తి, మళ్లీ మామూలు స్థాయికి రావాలి. 15-20 రెపిటిషన్స్‌తో 3 సెట్స్ చేయాలి.లెగ్ ప్రెస్ – జిమ్‌లో చేయవచ్చు, కాళ్ళపై పూర్తిగా ఒత్తిడి పెడుతూ, కండరాలను బలపరుస్తుంది. స్పోర్ట్స్ లేదా పరుగు పోటీలకు అనువైన వ్యాయామం.లెగ్ ప్రెస్ మెషిన్‌లో కాళ్లను ప్లేట్‌పై ఉంచి, మోకాళ్లను వంగించాలి.
కాళ్లను నెమ్మదిగా నెట్టి, మళ్లీ తిరిగి మొదటి స్థితికి రావాలి.10-12 రెపిటిషన్స్‌తో 3 సెట్స్ చేయాలి.డెడ్‌లిఫ్ట్, కాళ్ళతో పాటు వెన్నెముక, నడుము, పిరుదుల కండరాలను కూడా బలపరుస్తుంది. శరీరంలోని మొత్తం దృఢతను పెంచే సమగ్ర వ్యాయామం. ఒక బార్‌బెల్ లేదా డంబెల్స్‌ను పట్టుకుని, మోకాళ్ల వంచి, నడుమును ముందుకు వంచాలి. మళ్లీ నిలబడే స్థితికి రావాలి. 8-10 రెపిటిషన్స్‌తో 3 సెట్స్ చేయాలి. వారానికి 4-5 రోజులు ఈ వ్యాయామాలు చేయాలి. సమతుల్యమైన ఆహారం (ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్స్, హెల్తీ ఫాట్స్) తీసుకోవాలి. ఫలితాలు త్వరగా రావాలంటే, నడక, పరుగుపందెం కూడా చేయాలి. ప్రతి వ్యాయామాన్ని క్రమంగా పెంచుకుంటూ పోవాలి, ఒకేసారి ఎక్కువ చేయకూడదు.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి