స్ట్రాబెర్రి, బ్లూ బెర్రీ, క్రాన్ బెర్రి వంటి బెర్రీ పండ్లలో యాంటి ఆక్సిడెంట్స్ , ఫైబర్, విటమిన్లు వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి. ఇది జీర్ణశక్తిని పెంచడంతో పాటు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి. గర్భిణీ స్త్రీలు పోషకాహారాన్ని సమతులంగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. బిడ్డ ఆరోగ్యంగా పెరిగేందుకు, తల్లి శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలు లభించేందుకు కొన్ని ముఖ్యమైన ఆహారాలను తప్పక తీసుకోవాలి. గర్భిణీ స్త్రీలు తినాల్సిన ముఖ్యమైన ఆహారాలు: ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం. పప్పులు,శెనగలు, రాజ్మా, సోయా బీన్స్, తోఫూ,బాదం, వాల్‌నట్స్, గుమ్మడి గింజలు,పాలు, పెరుగు. ఐరన్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ రిచ్ ఫుడ్స్
. పాలకూర, మేతి, కొత్తమీర, బ్రకోలీ,బీట్‌రూట్, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు, ఉసిరికాయ,బాదం, ఖర్జూరం, మునగాకు, పోషక లడ్డ. ఒమెగా-3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు, అవిసె గింజలు, చియా సీడ్స్,ఫ్లాక్స్ సీడ్స్.ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం. ఒట్స్, గోధుమ రొట్టె, బ్రౌన్ రైస్, సబ్బబండ, పుచ్చకాయ, ఆరంజ్, పైనాపిల్,కీరా, క్యారెట్, బీట్‌రూట్, టమాటా. క్యాల్షియం మరియు విటమిన్ D అధికంగా ఉండే ఆహారం. పాలు, పెరుగు, చీజ్, బాదం, అంజీర్, సీజం గింజలు, బ్రకోలీ. కొబ్బరి నీరు నిమ్మరసం, బ్యూటర్మిల్క్,పెరుగు, సూప్స్, తాజా జ్యూస్.తప్పించుకోవాల్సిన ఆహారం. అధిక నూనె, మసాలా వంటకాలు.కాఫీ, టీ ఎక్కువగా తాగకూడదు. మద్యపానం, సిగరెట్ వంటి విషపదార్థాలు. రోజుకు 5-6 చిన్న భోజనాలు చేయాలి. ఆహారం నెమ్మదిగా, తరిగి తినాలి. తాగునీరు తగినంత తీసుకోవాలి.ఆహారాలు తింటే తల్లి & బిడ్డ ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి