విటమిన్ బి మన శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైన పోషకం. ఇది శరీరంలోని కణాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో, శక్తి ఉత్పత్తి చేయడంలో, మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ బి లోపం వల్ల అలసట, బలహీనత, నిద్రలేమి, జ్ఞాపకశక్తి తగ్గడం వంటి సమస్యలు వస్తాయి. ఈ లోపాన్ని నివారించడానికి కొన్ని సులభమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి.
మొదటగా, పోషకాహారంపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. విటమిన్ బి ఎక్కువగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను మీ రోజువారీ భోజనంలో చేర్చుకోవాలి. వీటిలో ఆకుపచ్చని కూరగాయలు, బీన్స్, పప్పుధాన్యాలు, గుడ్లు, పాలు, మాంసం మరియు చేపలు వంటివి ముఖ్యమైనవి. ఇవి విటమిన్ బి1, బి2, బి6, బి12, ఫోలిక్ యాసిడ్ వంటి వాటిని అందిస్తాయి. పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులలో విటమిన్ బి12 అధికంగా ఉంటుంది, ఇది నాడీ వ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి ఎంతో అవసరం. అలాగే, అల్పాహారంలో ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్ వంటి వాటిని తీసుకోవడం వల్ల కూడా విటమిన్ బి లభిస్తుంది.
ఇక రెండవది, జీవనశైలి మార్పులు. రోజూ వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరం పోషకాలను మెరుగ్గా గ్రహిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి, విటమిన్లు కణాలకు సులభంగా చేరుతాయి. అలాగే, సరైన నిద్ర ఉండేలా చూసుకోవాలి. తగినంత నిద్ర లేకపోతే శరీరంలో పోషకాల సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం కూడా చాలా అవసరం. ఒత్తిడి వల్ల శరీరంలోని విటమిన్ బి నిల్వలు త్వరగా ఖర్చవుతాయి. యోగా, ధ్యానం వంటివి చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు.
చివరగా, కొన్ని సందర్భాలలో వైద్యుడి సలహా తీసుకోవడం మంచిది. తీవ్రమైన విటమిన్ బి లోపం ఉన్నవారు లేదా ఆహారం ద్వారా తగినంత పోషకాలు లభించనివారు వైద్యుడిని సంప్రదించి, సప్లిమెంట్లు తీసుకోవచ్చు. కానీ, వైద్యుడి సలహా లేకుండా సప్లిమెంట్లు వాడడం మంచిది కాదు. ఈ చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా విటమిన్ బి లోపాన్ని సమర్థవంతంగా నివారించి, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి