స్త్రీల ఎముకలు దృఢంగా ఉండేందుకు ఖచ్చితంగా తగినంత కాల్షియం, విటమిన్ డి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే ఎముక కణజాలంలో కాల్షియం అనేది ప్రధాన భాగం.ఇంకా విటమిన్ డి శరీరం ఆహారం నుండి కాల్షియంను గ్రహించడంలో ఎంతగానో సహాయపడుతుంది. ఇవి ఎముకల బలాన్ని అలాగే సాంద్రతను పెంచడమే కాకుండా బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా చాలా బాగా సహాయపడతాయి. అందుకే మహిళలు ప్రతిరోజూ ఖచ్చితంగా కనీసం 1000-1300 mg కాల్షియం 400-800 IU విటమిన్ డిని తీసుకోవాలి. దీనిని సప్లిమెంట్ల రూపంలో తమ డైట్ ప్లాన్‌లో వారు చేర్చుకోవచ్చు.ఇక నడక, పరుగు, జాగింగ్, డ్యాన్స్, హైకింగ్ ఇంకా అలాగే మెట్లు ఎక్కడం లేదా వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ వంటివి ఎముకలపై ఒత్తిడిని కలిగించే వ్యాయామాలు. ఇవన్నీ కూడా ఎముకలు బలంగా ఉంచేందుకు ఎంతగానో సహాయపడతాయి.ఇంకా అలాగే ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునేందుకు మహిళలు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు, వారానికి నాలుగు నుండి ఐదు సార్లు బరువు మోసే వ్యాయామాలు ఖచ్చితంగా చేయాలని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.


ఆహారంలో ఎక్కువగా ఈస్ట్రోజెన్ లాంటి సమ్మేళనాలు చాలా ఎక్కువగా ఉండే ఆరోగ్య ఉత్పత్తులను చేర్చుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లను కలిగి ఉన్న లోధ్ బార్క్, అశోకా ఇంకా అలాగే బ్లాక్ కోహోష్ సహాయంతో హార్మోన్ల సమతుల్యతను అందించడంలో ఇవి బాగా సహాయపడతాయి. ఇలాంటివి ఎముకల నష్టాన్ని నివారించడంతోపాటు శరీరంలో యాంటీఆక్సిడెంట్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ చర్యను మెరుగుపరచడంలో చాలా బాగా సహాయపడతాయి.ఇంకా అలాగే ధూమపానం, అధిక మద్యపానం అనేవి ఎముకలను చాలా బలహీనపరుస్తాయి. ఇంకా అంతేకాదు ఇవి బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచే ఛాన్స్ కూడా ఉంటుంది. ధూమపానం వల్ల శరీరంలో కాల్షియం అనేది ఖచ్చితంగా తగ్గుతుంది. దీంతో ఎముకలు చాలా బలహీనంగా మారుతాయి. ఇంకా అధికంగా ఆల్కాహాల్ తీసుకునే వారిలో కొత్త ఎముకల కణజాలం ఉత్పత్తికి కూడా అంతరాయం కలుగుతుంది.

మరింత సమాచారం తెలుసుకోండి: