ఒక గిన్నెలో 2 టేబుల్ స్పూన్ల ఓట్స్ ను తీసుకోని తరువాత అందులో దానిమ్మ గింజలను లేదా స్ట్రాబెర్రీ ముక్కలను వేసుకోని ఆ తరువాత అందులో 2 టేబుల్ స్పూన్ల పెరుగును ఇంకా అలాగే అర కప్పు పాలను వేసి కలపాలి. తరువాత ఇందులో తేనె లేదా డేట్ సిరప్ ఇంకా అలాగే ఆపిల్ సిరప్ ను వేసి కలపాలి. ఇలా తయారు చేసుకున్న ఓట్స్ ను రాత్రంతా కూడా అలాగే ఉంచాలి. ఇక వీటిని ఫ్రిజ్ లో ఉంచి రాత్రంతా అలాగే ఉంచాలి. ఇలా తయారు చేసుకున్న ఓట్స్ ను పొద్దున పూట అల్పాహారంగా తీసుకుంటే చాలా మంచిది. ఇక షుగర్ వ్యాధి గ్రస్తులు అయితే ఇందులో పాలకు బదులుగా పెరుగును కూడా వేసుకోవచ్చు. ఈ విధంగా ఓట్స్ ను తయారు చేసుకుని తినడం వల్ల శరీరానికి కావల్సిన ప్రోటీన్స్ అన్నీ కూడా ఈజీగా లభిస్తాయి. ఇంకా అలాగే శరీరంలో రోగ నిరోధక శక్తి కూడా బాగా పెరుగుతుంది.
ఒక గిన్నెలో 2 టేబుల్ స్పూన్ల ఓట్స్ ను తీసుకోని తరువాత అందులో దానిమ్మ గింజలను లేదా స్ట్రాబెర్రీ ముక్కలను వేసుకోని ఆ తరువాత అందులో 2 టేబుల్ స్పూన్ల పెరుగును ఇంకా అలాగే అర కప్పు పాలను వేసి కలపాలి. తరువాత ఇందులో తేనె లేదా డేట్ సిరప్ ఇంకా అలాగే ఆపిల్ సిరప్ ను వేసి కలపాలి. ఇలా తయారు చేసుకున్న ఓట్స్ ను రాత్రంతా కూడా అలాగే ఉంచాలి. ఇక వీటిని ఫ్రిజ్ లో ఉంచి రాత్రంతా అలాగే ఉంచాలి. ఇలా తయారు చేసుకున్న ఓట్స్ ను పొద్దున పూట అల్పాహారంగా తీసుకుంటే చాలా మంచిది. ఇక షుగర్ వ్యాధి గ్రస్తులు అయితే ఇందులో పాలకు బదులుగా పెరుగును కూడా వేసుకోవచ్చు. ఈ విధంగా ఓట్స్ ను తయారు చేసుకుని తినడం వల్ల శరీరానికి కావల్సిన ప్రోటీన్స్ అన్నీ కూడా ఈజీగా లభిస్తాయి. ఇంకా అలాగే శరీరంలో రోగ నిరోధక శక్తి కూడా బాగా పెరుగుతుంది.