నువ్వులు చిన్నగా కనిపించినా, పోషకాలతో కూడిన ఒక పవర్‌హౌస్ అని చెప్పవచ్చు. వీటిని క్రమం తప్పకుండా ఆహారంలో భాగం చేసుకుంటే అనేక అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. ముఖ్యంగా, నువ్వులు గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తాయి. వీటిలో ఆరోగ్యకరమైన మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు, లిగ్నాన్స్, ఫైటోస్టెరాల్స్ వంటి సమ్మేళనాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ల స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. అలాగే, నువ్వుల్లో ఉండే మెగ్నీషియం రక్తపోటును నియంత్రించడంలో తోడ్పడుతుంది.
నువ్వులు ఎముకల ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. వీటిలో కాల్షియం, మెగ్నీషియం, జింక్ వంటి ఖనిజాలు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి ఎముకలను బలంగా ఉంచడానికి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి (ఆస్టియోపోరోసిస్) వంటి సమస్యలను నివారించడానికి సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా, పాల కంటే నువ్వుల్లో క్యాల్షియం ఎక్కువ మోతాదులో లభిస్తుంది.
అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా, నువ్వులు జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరచడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి. ఇవి ప్రేగు కదలికలను క్రమబద్ధీకరించి, మలబద్ధకం వంటి జీర్ణ సమస్యల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి.
అంతేకాకుండా, నువ్వుల్లో ఉండే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. వీటిలో గ్లైసెమిక్ సూచీ తక్కువగా ఉండటం వలన మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఇవి చాలా మంచివి.
నువ్వుల్లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు (ముఖ్యంగా సెసమిన్) మరియు విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని, మంటను తగ్గించి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో, ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టాన్ని తగ్గించడంలో కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. నువ్వుల్లో ఉండే పోషకాలు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడానికి కూడా దోహదపడతాయి.
శరీరానికి శక్తిని అందించడంలోనూ, చలికాలంలో వెచ్చదనాన్ని ఇవ్వడంలోనూ నువ్వులు అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి. కాబట్టి, నువ్వులను మీ రోజువారీ ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోవడం ద్వారా మీరు ఈ అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి