గుడ్లు ప్రోటీన్‌కు అద్భుతమైన మూలం. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం వలన ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా ఉంటుంది, ఆకలి తగ్గుతుంది. ఇది బరువు తగ్గడానికి బాగా సహాయపడుతుంది. అల్పాహారంలో ఉడికించిన గుడ్లు లేదా ఆమ్లెట్ తీసుకోవచ్చు.
చికెన్ బ్రెస్ట్, చేపలు (సాల్మన్ వంటి కొవ్వు చేపలు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ తో పాటు ప్రోటీన్ అందిస్తాయి), పప్పుధాన్యాలు మరియు పెరుగు వంటివి లీన్ ప్రోటీన్లు. ఇవి కండరాల నిర్మాణానికి, జీవక్రియను పెంచడానికి తోడ్పడతాయి.
రాగులు, జొన్నలు, సజ్జలు వంటి తృణధాన్యాలలో ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇవి నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. అన్నం లేదా గోధుమకు బదులుగా వీటిని తీసుకోవడం మంచిది. బాదం, వాల్‌నట్స్, పిస్తా, చియా సీడ్స్, అవిసె గింజలు వంటి వాటిలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. ఇవి త్వరగా ఆకలిని తగ్గిస్తాయి, శరీరానికి శక్తిని అందిస్తాయి.
ఆకుకూరలు, క్యారెట్, దోసకాయ, టమాటా వంటి కూరగాయలలో కేలరీలు తక్కువగా, ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. అలాగే, జామకాయ, ఆరెంజ్, దానిమ్మ వంటి పండ్లలో విటమిన్లు, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు బరువు నియంత్రణలో సహాయపడతాయి. పండ్లను భోజనానికి ముందు తీసుకోవడం మంచిది.
పెరుగులో ప్రోబయోటిక్స్ ఉంటాయి, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన గట్ (జీర్ణవ్యవస్థ)ను ప్రోత్సహిస్తాయి. సాదా పెరుగు లేదా మజ్జిగ తీసుకోవడం బరువు తగ్గడానికి తోడ్పడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి కేవలం ఆహారం మార్చడమే కాకుండా, తగినంత నీరు తాగడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, సరిగా నిద్రపోవడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను కూడా పాటించడం చాలా ముఖ్యం. గుర్తుంచుకోండి, సరైన ఆహారం, జీవనశైలితోనే స్థిరమైన బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి