గర్భధారణ సమయంలో ఆహారం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది తల్లి ఆరోగ్యాన్ని, గర్భంలో పెరుగుతున్న శిశువు యొక్క సరైన అభివృద్ధిని నిర్ధారిస్తుంది. ఈ సమయంలో ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలి, దేనికి దూరంగా ఉండాలి అనే దాని గురించి తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం. పెరుగు, పాలు, పనీర్ వంటి పాల ఉత్పత్తులలో కాల్షియం, అధిక నాణ్యత గల ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి శిశువు యొక్క ఎముకల అభివృద్ధికి మరియు తల్లి ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి.
చికెన్, చేపలు (తక్కువ పాదరసం ఉన్నవి - సాల్మన్ వంటివి), గుడ్లు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు (పప్పులు) వంటి వాటిని తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్, ఇనుము (ఐరన్) లభిస్తుంది. ఇనుము రక్తహీనతను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. పాలకూర, బచ్చలికూర వంటి ముదురు ఆకుకూరలలో ఫోలిక్ యాసిడ్, ఐరన్ ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉంటాయి. ఫోలిక్ యాసిడ్ శిశువు యొక్క వెన్నెముక మరియు మెదడు ఎదుగుదలకు చాలా అవసరం. ఇతర కూరగాయలు కూడా తినాలి.
పండ్లు విటమిన్లు, ఫైబర్ మరియు నీటి శాతాన్ని అందిస్తాయి. సిట్రస్ పండ్లు (నారింజ, నిమ్మ) వంటి వాటిలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది. ఫైబర్ మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. గోధుమలు, రాగులు, ఓట్స్ వంటి తృణధాన్యాలు మరియు చిరుధాన్యాలలో ఫైబర్, విటమిన్లు, ముఖ్యంగా బి-విటమిన్లు ఉంటాయి.
వాల్‌నట్స్ (అక్రోట్లు), అవిసె గింజలు, చియా గింజలు మరియు సాల్మన్ చేపలలో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు శిశువు మెదడు మరియు దృష్టి అభివృద్ధికి తోడ్పడతాయి. శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గకుండా ఉండటానికి రోజుకు కనీసం 8-12 గ్లాసుల నీరు తాగాలి.
పచ్చి గుడ్లు (సాల్మొనెల్లా వంటి ఇన్‌ఫెక్షన్ల ప్రమాదం), సరిగ్గా ఉడకని మాంసం, పచ్చి సముద్రపు ఆహారం (కలుషితాల ప్రమాదం) తినడం మానుకోవాలి. పాశ్చరైజ్ చేయని పాలు లేదా వాటితో చేసిన చీజ్ వంటి వాటిలో హానికరమైన బ్యాక్టీరియా ఉండవచ్చు. షార్క్, కింగ్ మాకేరెల్, స్వోర్డ్ ఫిష్ వంటి పెద్ద చేపలలో పాదరసం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది శిశువు నాడీ వ్యవస్థకు హానికరం. పచ్చి బొప్పాయిలో ఉండే లాటెక్స్ గర్భాశయ సంకోచాలకు దారితీయవచ్చు. అందుకే బొప్పాయికి దూరంగా ఉండాలి. కాఫీ, టీ మరియు కెఫిన్ కలిగిన శీతల పానీయాలను రోజుకు 200 mg (సుమారు 12-ఔన్స్ కప్పు కాఫీ) కి పరిమితం చేయాలి. అధిక కెఫిన్ గర్భస్రావం లేదా తక్కువ బరువుతో శిశువు జన్మించే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో ఏ మాత్రం ఆల్కహాల్ తీసుకోకూడదు. ఇది శిశువు అభివృద్ధిపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది.
చిప్స్, కుకీలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ వంటి వాటిలో అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు, చక్కెరలు మరియు తక్కువ పోషకాలు ఉంటాయి. వీటిని తగ్గించడం మంచిది.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి