ఇది ప్రాణాయామంతో పాటు మలవిసర్జనను సహజంగా మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ పదార్థాలు కూడా సహాయపడతాయి. మెంతుల ఉరిగింజలు, ఇసబగోల్, జీలకర్ర నీరు, అల్లం తిప్పలు, ప్రతి రోజు ఉదయం నడక 15-30 నిమిషాలు చేయడం వల్ల పేగుల కదలిక బాగా మెరుగవుతుంది. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో 1 అరటి పండు లేదా బొప్పాయి తినడం ఉత్తమం. బట్టలమీద ఒత్తిడి లేకుండా ఉండడం కూడా అవసరం. గోరువెచ్చిన నీటిలో నిమ్మరసం + తేనె, అరటి పండు లేదా బొప్పాయి.ఫైబర్ గల కూరగాయలతో ఉపాహారం, రెండు కూరగాయల కూరలు + పెరుగు + జొన్న అన్నం, తక్కువ మసాలా ఉండే ఆహారం, ఇవన్నీ పాటిస్తే మలవిసర్జన సాఫీగా జరుగుతుంది.
ప్రత్యేకంగా ప్రబలమైన కబ్జంతో బాధపడుతుంటే తెలపండి, అదనంగా ఆయుర్వేద చిట్కాలు లేదా ఇంటి మెడిసిన్ సూచించగలను. నీరు తగినంతగా తాగకపోతే మలము గట్టిగా తయారవుతుంది. అందుకే రోజుకు కనీసం 8 నుండి 10 గ్లాసుల నీరు తాగాలి. ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో గోరువెచ్చని నీరు తాగితే మలవిసర్జన సాఫీగా జరుగుతుంది. వీటిలో ఫైబర్ మోతాదు ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు మలాన్ని అధికంగా ఉత్పత్తి చేస్తాయి. అన్నంలో గాసిప్పు నెయ్యి వేసుకుని తినడం వల్ల మలాన్ని మెత్తబరుస్తుంది. బొప్పాయి పండు, జీర్ణానికి మంచిది, ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి