బూడిద మట్టిలో పడుకుని రెండు కాళ్లు మడిచి, పాదాల్ని చేతులతో పట్టుకోండి. ఇప్పుడు మోకాళ్లు మరియు ఛాతీని పైకి లేపి శరీరాన్ని విల్లులా వంచండి. శ్వాస తీసుకుంటూ 15–20 సెకన్లు అలాగే ఉండండి. కడుపు మీద ఒత్తిడి వల్ల హార్మోన్ల విడుదల మెరుగవుతుంది. గ్యాస్, అజీర్ణం తగ్గుతుంది, శరీరం హల్కీగా ఉంటుంది. నిద్రించిన స్థితిలో, ఒక కాలిని మడిచి ఛాతీకి దగ్గరగా తీసుకువచ్చి చేతులతో పట్టుకోండి. తలని పైకి లేపి మోకాలిపై టచ్ చేయాలంటే ప్రయత్నించండి.రెండు కాల్లతో కూడా చేయవచ్చు. ఇది మడమ పీటిన శరీరాన్ని తిరుగజేస్తుంది, కడుపు అవయవాలకు మంచి ఒత్తిడి ఇస్తుంది. ఇది రక్తంలో షుగర్ లెవెల్‌ను తగ్గించడంలో ఉపయోగపడుతుంది.
నేలపై కూర్చుని ఒక కాలిని మడిచి, మరో కాలు నిలువుగా ఉంచండి. పై కాళ్ల వైపుగా మెడను మరియు శరీరాన్ని తిప్పండి. చేతిని కాలు మీదుగా పెట్టి, మరో చెయ్యి వెనక పెట్టండి. భుజంగాసన, ఇది పాంక్రియాస్‌ను ఉత్తేజింపజేస్తుంది. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. బూడిద మట్టిలో పొట్టపై పడుకొని, రెండు చేతులను భుజాల క్రింద ఉంచండి. శ్వాస తీసుకుంటూ పైకి లేచి ఛాతీని పైకి లేపాలి. తలను కొంచెం వెనక్కి వంచాలి. సుర్య నమస్కారం, ఇది ఒక సంపూర్ణ వ్యాయామం. షుగర్ లెవెల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. శరీరంలోని అన్ని అవయవాలకు వ్యాయామం లభిస్తుంది. 12 స్టెప్పుల్లో చేస్తారు. ప్రతి రోజూ కనీసం 5 సెట్‌లు చేసినా సరిపోతుంది.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి