ఆధునిక జీవనశైలిలో చాలామంది ఎదుర్కొంటున్న ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్యలలో బ్లడ్ షుగర్ (మధుమేహం) ఒకటి. అయితే, కొన్ని సులువైన అలవాట్లను దైనందిన జీవితంలో భాగం చేసుకుంటే, ఈ సమస్యను సమర్థవంతంగా నియంత్రించవచ్చు. అన్నం, మైదా వంటి వాటికి బదులుగా ముడి ధాన్యాలు (హోల్‌గ్రైన్స్), గోధుమలు, ఓట్స్, బార్లీ, పండ్లు, కూరగాయలు ఎక్కువగా తీసుకోండి. పీచు పదార్థాలు రక్తంలో చక్కెర శోషణను నెమ్మది చేస్తాయి.
బంగాళాదుంపలు, తెలుపు బియ్యం వంటి అధిక GI ఉన్న వాటికి బదులుగా, చిక్కుళ్ళు (పప్పులు), కాయధాన్యాలు, ఆకుకూరలు, బెర్రీలు వంటి తక్కువ GI ఉన్న వాటిని ఎంచుకోండి. ఇవి చక్కెర స్థాయిలను నెమ్మదిగా పెంచుతాయి. తల పానీయాలు, ప్యాకేజ్డ్ జ్యూస్‌లు, స్వీట్లు, కేకులు వంటి వాటిని పూర్తిగా తగ్గించండి. వీటిలో ఉండే శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అమాంతం పెంచుతాయి.
అవకాడో, నట్స్, విత్తనాలు (ఫ్లాక్స్ సీడ్స్, చియా సీడ్స్), ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (అన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్) మీ ఆహారంలో భాగం చేసుకోండి. ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి, చక్కెర నియంత్రణకు మేలు చేస్తాయి. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం (బ్రిస్క్ వాకింగ్), యోగా, సైక్లింగ్ లేదా ఏదైనా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం వల్ల కండరాలు గ్లూకోజ్‌ను వినియోగించుకుంటాయి, తద్వారా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయి. తినగానే కాసేపు నెమ్మదిగా నడవడం చాలా మంచిది.
అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువును మెయింటైన్ చేయడం వల్ల మధుమేహం నియంత్రణ సులభమవుతుంది. రోజుకు 7-8 గంటలు మంచి నిద్ర పోవడం ముఖ్యం. నిద్ర లేమి హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీసి, ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది. అధిక ఒత్తిడి (స్ట్రెస్) శరీరంలో కార్టిసాల్ హార్మోన్ విడుదలను పెంచుతుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచడానికి కారణమవుతుంది. ధ్యానం (మెడిటేషన్), శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా మీకు నచ్చిన హాబీలను అలవర్చుకోవడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు. పుష్కలంగా నీరు తాగడం వల్ల మూత్రం ద్వారా అదనపు చక్కెర బయటకు పోవడానికి సహాయపడుతుంది.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి