కీళ్ల నొప్పులు ఉన్నవాళ్లు తీసుకునే ఆహారంలో కొన్ని జాగ్రత్తలు పాటించడం చాలా అవసరం. కొన్ని రకాల ఆహారాలు శరీరంలో వాపును పెంచి, కీళ్ల నొప్పులను మరింత తీవ్రమయ్యేలా చేస్తాయి. ముఖ్యంగా శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు, సంతృప్త కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఈ సమస్యకు దారితీస్తాయి. ఎర్ర మాంసం (గొడ్డు, మేక, గొర్రె మాంసం), వేయించిన పదార్థాలు, బేకరీ వస్తువులు, జంక్ ఫుడ్ వంటి వాటిలో ఈ పదార్థాలు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలో రసాయన మార్పులకు దోహదపడుతూ మంటను పెంచతాయి.
అలాగే తెల్ల బియ్యం, మైదా, చక్కెర కలిగిన పదార్థాలు మానవ శరీరంలో శీఘ్రంగా గ్లూకోజ్‌గా మారి ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి. ఇది కూడా వాపును ప్రేరేపించే ఒక కారణం. కొన్ని వ్యక్తులు నైట్‌షేడ్ కూరగాయలు (టొమాటోలు, వంకాయలు, బంగాళాదుంపలు, మిరపకాయలు) తినిన తర్వాత కీళ్ల నొప్పులు అధికమవుతున్నట్లు అనుభవిస్తారు. అయితే ఈ విషయంలో శాస్త్రీయంగా నిర్ధారితమైన స్పష్టమైన ఆధారాలు మాత్రం లేవు. కొన్ని పాల ఉత్పత్తులు కొందరికి కలవరాన్ని కలిగించవచ్చు, కానీ ఇది వ్యక్తి శరీరానికి అనుగుణంగా మారుతుంది.
ఆల్కహాల్, సోడా వంటి షుగర్ పానీయాలు కూడా మంటను పెంచే కారణాలుగా నిలుస్తాయి. ఇవి అధికంగా తాగడం వల్ల శరీరంలోని సెల్స్ పై ఒత్తిడి పెరిగి నొప్పులు ఎక్కువ కావచ్చు. మునుపటి ఆహారపు అలవాట్లను మార్చి, మంటను తగ్గించే పదార్థాలను ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు. చేపలు, అవిసె గింజలు, వాల్‌నట్స్ వంటి వాటిలో ఉండే ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అలాగే పండ్లు, ఆకుకూరలు, గింజలు, మరియు చిక్కటి విత్తనాలు యాంటీఆక్సిడెంట్లు కలిగి ఉండటంతో కణాలను రక్షించడంలో కీలకపాత్ర పోషిస్తాయి.
ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవడం, సన్నని మాంసం, కోడి, చేపలు వంటి తక్కువ కొవ్వు ఉండే ప్రోటీన్లు తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి మంచిది. తగినంత నీరు త్రాగడం వల్ల శరీరం హైడ్రేట్‌గా ఉండి, కీళ్లలోని ద్రవం సరిపడుగా ఉండటంతో నొప్పులు కొంత మేర తగ్గవచ్చు. వాకింగ్, యోగా, తేలికపాటి వ్యాయామాలు కూడా కీళ్లను చురుకుగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
ఎన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకున్నా, నొప్పులు క్రమంగా పెరుగుతున్నట్లైతే లేదా రోజువారీ జీవితం మీద ప్రభావం చూపిస్తే, తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. సరైన పరీక్షలు, చికిత్స, ఆహార మార్గదర్శకాలు అందించడం ద్వారా దీన్ని సమర్థవంతంగా నియంత్రించవచ్చు. శారీరక ఆరోగ్యం లోపించకుండా ఉండేందుకు జీవనశైలి మార్పులు తప్పనిసరి.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి