మీరు కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడినప్పుడు వెన్నుముకను నిటారుగా ఉంచండి. మీ వెనుక భాగాన్ని కుర్చీకి ఆనుకుని కూర్చోండి. అప్పుడప్పుడు లేచి అటూఇటూ నడవండి. మీరు కంప్యూటర్ ముందు పని చేస్తుంటే, స్క్రీన్ మీ కంటి స్థాయిలో ఉండేలా చూసుకోండి. నడుము నొప్పికి వ్యాయామం చాలా ఉపయోగపడుతుంది. ఇది కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. నడవడం, యోగా, ఈత వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలు నడుము నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
నడుము నొప్పి ఉన్నప్పుడు బరువులు ఎత్తడం వంటి కఠినమైన వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండండి. మీ మంచం చాలా మెత్తగా ఉంటే, అది వెన్నుముకకు సరిగ్గా ఆసరా ఇవ్వదు. మీరు గట్టి మంచం లేదా మధ్యస్తంగా మెత్తగా ఉన్న మంచం వాడాలి. వెన్నుముకను నిటారుగా ఉంచే దిండును ఎంచుకోండి. వెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం లేదా వేడి ప్యాడ్ ఉపయోగించడం వల్ల నొప్పి తగ్గుతుంది.
మంచి మసాజ్ వల్ల కండరాలు విశ్రాంతి పొంది, నొప్పి నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది. నడుము నొప్పి తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ముఖ్యం. కాల్షియం, విటమిన్ డి ఉన్న ఆహారాలు ఎముకలను బలోపేతం చేస్తాయి. పాలు, పెరుగు, ఆకుకూరలు, చేపలు వంటివి మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి. ఈ చిట్కాలు నడుము నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అయితే, నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే లేదా ఎక్కువ కాలం ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. వైద్యుల సలహా మేరకు సరైన చికిత్స తీసుకోవడం వల్ల మీరు ఈ సమస్య నుంచి పూర్తిగా బయటపడవచ్చు.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి