భుజాలను రౌండ్ గా తిప్పడం వల్ల నరాలలోని బలహీనత తగ్గుతుంది. ఈ వ్యాయామం ప్రత్యేకంగా కంప్యూటర్ పని చేసే వారికి మేలుగా ఉంటుంది. ఇది ఒక యోగాసనం. నిలబడి కాళ్లకు చేతులు తాకే విధంగా వంగాలి. వెన్నెముక, నడుము నరాలకు విశ్రాంతి లభిస్తుంది. నరాల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. చేతులు పైకెత్తి నెమ్మదిగా వెనక్కి వంచాలి. కాళ్లను సూటిగా ఉంచి బిగించి చీలమండల వద్ద తిప్పాలి. ఈ క్రమంలో నరాలు యాక్టివ్ అవుతాయి. నిశ్శబ్దంగా కూర్చొని ముక్కుతో లోపల గాలిని ముడి వేసుకుని, మూతిద్వారాలపై వంపు వేస్తూ ‘ఊం’ ధ్వని ఉత్పత్తి చేయాలి. ఇది మెదడు నరాలకు ఆహ్లాదం కలిగిస్తుంది. నరాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
వేలిని బొటనవేలి తలపు భాగం పై పెట్టాలి. ఇది మెదడు నరాలకు శక్తినిస్తుంది. గాలి అధికంగా ఉన్న వారికి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. మెత్తని తలంపుపై పడుకొని, కాళ్ళను 45 డిగ్రీల కోణంలో పైకి లేపి కొంత సేపు ఉంచాలి. ఇది కాళ్ల నరాల బలం పెంచుతుంది. ఎక్కువసేపు కూర్చొని ఉండకండి. ప్రతి గంటకోసారి కాస్త నడవండి. ఫోన్, కంప్యూటర్ వాడకాన్ని పరిమితంగా ఉంచండి. రోజూ స్నానానికి ముందు 5 నిమిషాలు నూనెతో మర్దన చేయడం మంచిది. వేడి నీటిలో కాళ్లు ఉంచడం ద్వారా నరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి. ప్రోటీన్లు, విటమిన్ B12, మగ్నీషియం, ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ ఆసిడ్స్ ఉండే ఆహారం తీసుకోవాలి.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి