శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల మెదడు మిగిలిన ఆలోచనల్ని మర్చిపోతుంది. ఆలోచన వచ్చినప్పుడు "ఓ, ఇది ఒక ఆలోచన" అని గుర్తించండి — మానుకోండి కాదు. ఆ ఆలోచనను వ్యతిరేకించకండి. దాన్ని అంగీకరించండి. అలా చేసినప్పుడు అది నెమ్మదిగా అణవుతుంది. "ఓం", "శాంతి", "హమ్", లేదా మీకు నచ్చిన ధ్వనిని మెల్లగా, ఆంతరికంగా పదే పదే జపించండి. ఇది మనసును నిలిపే పనిలో ఎంతో సహాయపడుతుంది. మసిలిపోయే లేదా చప్పుళ్లు వచ్చే ప్రదేశాల్లో ధ్యానం చేయకండి. నిశ్శబ్దమైన, శుభ్రమైన ప్రదేశం మనస్సుకు స్థిరతను ఇస్తుంది. ధ్యానం ముందు కొన్ని నిమిషాల పాటు శరీరాన్ని విరిగేలా చేయండి.
కాళ్ళు తలనొప్పి లేదా నొప్పులు కలిగించకుండా కూర్చోవాలి. నొప్పులు ఉన్నప్పుడు మనసు ధ్యానించదు. మొదటి 5 నిమిషాలు కూడా చాలవు – నిశ్చయంగా శాంతితో ఉండండి. ఆ తరువాత రోజురోజుకు 10, 15, 20 నిమిషాలకు పెంచండి. "నాకు ఆలోచనలు రాకూడదనే" తప్పుడు ఒత్తిడి వద్దు. మీరు ఆలోచనలు చూడడం కూడా ధ్యాన ప్రక్రియలో భాగమే. మీరు కూర్చున్న తీరాన్ని, శరీర స్పర్శను, శ్వాసను పరిశీలించండి. మనస్సు ఎక్కడికి పోతే అక్కడికి వెళ్ళి దాన్ని మళ్లీ శ్వాసపైకి తిప్పండి — ఇది సాధన ముందుగా భోజనం చేసి ధ్యానం చేయకండి – మైకాన్ని కలిగిస్తుంది. ధ్యానం ముందు ఫోన్, టీవీ, వార్తల నుంచి దూరంగా ఉండండి. ధ్యానం తర్వాత వెంటనే ఇతర పనుల్లోకి దూకవద్దు. 2 నిమిషాలు నిశ్శబ్దంగా ఉండండి. ప్రతి రోజూ ఒకే సమయానికి ధ్యానం చేయండి – ఉదయం కాలమే ఉత్తమం.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి