ఇది టాక్సిన్లను బయటకు పంపుతుంది. మెటబాలిజాన్ని బూస్ట్ చేస్తుంది. కొవ్వు కరిగించే ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తుంది. ఉదయపు ప్రశాంతతలో 15–30 నిమిషాలు ప్రాణాయామం చేయండి. ఈ ప్రాణాయామాలు బరువు తగ్గడంలో అద్భుత ఫలితాలు ఇస్తాయి. శ్వాస విధానాన్ని మెరుగుపరచి, కొవ్వును తక్కువ చేస్తాయి. ఇది కార్డియో వ్యాయామం కిందక వస్తుంది. కేవలం నడక వల్లే రోజుకు 150–200 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. ఫిట్‌నెస్ సెంటర్ లేకపోయినా ఈ వ్యాయామాలు ఇంట్లోనే చేయవచ్చు. స్నానానికి ముందు 10 నిమిషాలు సున్నితంగా శరీరానికి నూనె మర్దన చేయడం వల్ల రక్తప్రసరణ మెరుగవుతుంది.
ఎక్కువ కేలరీలు లేని, కానీ అధికంగా ఉన్న బ్రేక్‌ఫాస్ట్ తీసుకోవాలి. మరిన్ని ఉపయోగకరమైన ఉదయపు అలవాట్లు – బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడేవి. ఉదయం 5–10 నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి. ఒత్తిడి కారణంగా కార్టిసోల్ హార్మోన్ పెరగడం వల్ల బరువు పెరుగుతుంది. ధ్యానం ఈ హార్మోన్‌ను కంట్రోల్ చేస్తుంది. ఉదయపు సూర్యకాంతి ఉంటుంది. ఇది బరువు తగ్గడంలో కీలకం. బయట 10–15 నిమిషాలు నడక లేదా యోగా చేయడం మంచిది. మీరు తినే ఆహారం, వ్యాయామం, నీటి తీసుకునే మోతాదును రికార్డ్ చేస్తే మీలో డిసిప్లిన్ వస్తుంది. బరువు తగ్గే ప్రగతిని ట్రాక్ చేసుకోవచ్చు.
క్లిక్ చేసి ఇండియాహెరాల్డ్ వాట్సాప్ చానెల్·ను ఫాలో అవ్వండి